전립선 영양제 좋은음식 운동방법(+암 비대증 치료)

전립선 영양제 좋은음식 운동, 예방방법

전립선은 남성 생식 기관의 샘으로 오직 남성에게만 있으며 여성에게는 없는 장기기관 입니다. 방광 아래에 위치하여 요도를 둘러싸고 있는 이 전립선에 문제가 생기면 비대증, 암 등 건강문제가 나타날 수 있는데요. 오늘은 전립선에 좋은 음식과 영양제, 운동방법 등을 자세히 알아보겠습니다.

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전립선 이란

방광입구의 요도를 둘러싸고 있는 남성의 생식기관 입니다. 정자를 운반하는데 도움이 되는 체액의 약 30%를 생성하며 정자가 죽지 않도록 영양소를 공급하는 기능을 하며 아연을 분비하여 오도에 있는 세균이 정관이나 고환으로 침입하는 것을 막아줍니다.

 

 

전립선은 비대증과 염증 등의 증상이 나타나기 쉬운데 그 이유는 앉아서 업무를 보는 시간이 늘어나거나 서구화된 식생활 그리고 노화에 따라 나타난다고 합니다. 특히 비대증은 노화와 연관이 높은데 사춘기때 커지다가 40대 이후에 다시 커지기 때문에 60대 이상에서 60%의 발병률을 보이고 있습니다.

 

전립선염은 남성의 50%가 평생 1번은 증상을 경험할 정도로 흔한 질병이 되었다고 할 만큼 많은 분들이 통증을 느낀다고 합니다.

 

 

영양제

시중에 전립선 건강을 위한 영양제들이 많이 판매되고 있습니다. 영양제 선택에 있어서 성분과 성분 함유량 등을 꼼꼼하게 비교하고 선택하는 것이 좋다고 하는데요. 

 

 

아연, 쏘팔메토 등의 성분이 하루 권장량 만큼 함유된 영양제를 선택하여 드시는 것을 추천 드립니다.

 

아연: 전립선 건강 및 정자 생산에 필수적입니다.

쏘팔메토: 잔뇨량 개선 및 전립선 건강에 도움을 줍니다.

비타민 E: 전립선암 위험을 감소 시킬 수 있습니다.

라이코펜: 전립선 암을 예방할 수 있는 토마토 및 기타 식품에서 발견되는 항산화제 입니다.

셀레늄: 전립선 암의 위험을 줄일 수 있는 미네랄 성분입니다.

 

 

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전립선 건강 영양제 효과 성분 부작용

 

전립선에 좋은음식

1. 방울토마토

전립선에 좋은 음식은 붉은색 과일에 많이 함유된 라이코펜 성분이 풍부한 음식이라고 합니다. 대표적으로 토마토가 추천되는데요. 토마토에 풍부한 라이코펜 성분은 전립선 조직에 흡수되어 전립선암을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

큰 토마토보다는 작은 방울토마토가 라이코펜 함량이 더 좋기 때문에 전립선 건강을 위해 토마토를 드신다면 라이코펜 함량이 높은 방울토마토를 드시면 좋습니다. 섭취량은 하루 5알 정도면 충분합니다.

 

2. 마늘

마늘의 알리신 성분은 전립선암 예방에 도움이 됩니다. 마늘의 알리신 성분이 암세포를 파괴하고 면역기능을 강화 시켜주기 때문입니다.

 

 

3. 검은콩

안토시아닌과 이소플라본 성분이 풍부한 검은콩은 전립선암 예방과 건강에 도움을 줍니다.

 

 

4. 블루베리

항산화성분이 풍부한 블루베리속 안토시아닌 성분이 전립선염을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 석류

석류 속 항산화 성분은 전립선염 발생을 줄이고 암 예방에 효과적이라고 합니다. 실제로 미국에서는 전립선암 치료를 받은 환자가 석류주스를 꾸준히 마시고 암 재발이 감소하였다는 결과가 있다고 합니ㅣ다.

 

전립선 운동

 

1. 유산소 운동

걷기 운동은 관절에 무리가 가지 않고 건강을 개선할 수 있는 충격이 적은 형태의 운동입니다. 조깅, 등산 등 유산소 운동을 하여 혈류량을 높여주어 만성 전립선염이나 골반통증 개선 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 케겔운동

골반기저근을 강화하는 운동으로 하체를 운동하여 전립선비대증 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 요가 및 스트레칭

회음부나 하복부 건강에 도움이 됩니다. 전립선 긴장이 풀어지고 뭉쳐있는 근육이 이완되어 증상을 악화시키는 것을 막을 수 있습니다.

 

예방방법

전립선염, 비대증, 암등을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법이 권장됩니다.

 

• 규칙적으로 운동하기
• 적정 체중 유지하기
• 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식사하기
• 과도한 알코올 및 카페인 섭취 제한하기
• 고지방음식 멀리하기
• 오래 앉아있지 않기
• 금연
• 스트레스 줄이기
• 충분한 수면
• 쏘팔메토 또는 아연과 같은 보충제 또는 영양제 복용
• 소변을 오래 참지 않기
• 정기검사로 검진 시행

 

전립선비대증 치료

 

전립선비대증(Hyperplasia of prostate) 증상은 소변이 잘 나오지 않고 소변 줄기가 가늘이 지고 끊어지거나 빈뇨 증상이 나타납니다. 심각한 경우에는 소변을 볼 수 없기도 하는데요. 방광이나 신장 기능에 영향을 주거나 요로감염 등의 질병이 생길 수 있으므로 빠른 치료가 필요합니다.

 

치료는 증상이 심하지 않을때와 심할때로 구분이 됩니다.

심하지 않으면 잠들기 전 수분섭취 제한이나 주기적으로 소변보기 등 생활습관 교정 후 경과를 관찰할 수 있습니다.

 

 

만약 증상이 심하다면 근육을 이완시켜주는 약물이나 남성호르몬 활성 억제하는 약을 사용하는데요. 만약 약물로도 치료가 어렵다면 전립선을 절제하거나 레이저 등으로 전립선 조직의 크기를 줄이는 방법을 사용할 수도 있습니다.

 

 

지금까지 전립선 영양제 좋은음식 운동 및 예방방법과 비대증 치료방법을 알아봤습니다. 생각보다 많은분들이 전립선으로 고생을 하신다고 하는데요. 평소 식습관 및 운동 등으로 발병률을 낮출 수 있다고 하니 건강을 위해 꼭 실천해보시길 바랍니다 .감사합니다.