글루타치온 효능 효과 7가지와 부작용(+탈모, 풍부한 음식, 영양제)

글루타치온 효능 효과 7가지와 부작용

최근 글루타치온 제품이 인기를 얻고 있습니다. 약, 필름, 앰플, 주사 등 다양한 제품이 출시되어 많은 분들이 쉽게 구입하실 수 있는데요. 그래서 오늘은 글루타티온의 7가지 효능 및 효과와 부작용, 함유량 풍부한 음식 등을 자세히 알아볼게요.

 

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목차

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글루타치온이란?

비타민G 라고도 불리며 우리 몸을 구성하는 체내 세포와 조직 및 기관이 노화의 주범인 활성산소와 질병 등으로부터 보호하기 위해서 체내에서 스스로 생성하는 단백질을 '글루타치온(Glutathione)'이라고 합니다.

 

 

현대판 불로초라고 불릴 만큼 항산화 물질이 풍부하여 현재 대학병원에서 항암제 부작용 예방, 치매, 파킨슨(Parkinson) 병, 백내장, 황반 변성, 각막염, 천식, 관절염, 습진, 피부염, 두드러기, 구내염, 염증성 장질환, 궤양성 대장염, 오십견, 신경통, B형 간염, C형 간염 등에 보조적으로 사용하고 있습니다.

 

글루타치온 효능 7가지

1. 항산화 효과

글루타티온의 대표적인 효과 및 효능은 바로 '항산화 작용' , 즉 노화 방지 작용입니다. 세포 노화를 앞당기는 활성산소에 대항하여 노화를 예방하는 역할을 하는 것이 대표적인 효능인데요. 꾸준히 복용하면 활성산소가 감소하여 노화방지에 효과가 좋다고 합니다.

 

2. 피부 미백 효과

글루타티온이 함유된 주사를 백옥주사라고 이름 지어 병원에서 맞으실 수 있습니다. 항산화 작용으로 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부를 밝게 만들어주기 때문에 백옥이라는 이름이 붙었는데요.

 

 

가수 비욘세가 맞는 것으로 알려진 미백주사의 주 성분이 바로 글루타치온이며 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 돕는데 도움이 됩니다.

 

3. 간 해독 작용

해독작용을 하는 간 기능을 향상해 줄 수 있습니다. 우리 몸에서 간은 독소와 발암물질 등을 해독 작용을 하는 기관인데, 글루타치온은 간의 해독 작용에서 반드시 필요한 성분입니다. 평소 술을 자주 드신다면 글루타치온을 꾸준히 복용하는 것이 간 기능과 해독작용에 도움이 됩니다.

 

4. 면역력 향상 및 개선

면역세포의 재생을 돕는 글루타치온은 면역 기능을 담당하는 임파구를 생성하고 유지하는 역할을 하기 때문에 세포 내 면역 기능에 꼭 필요한 성분입니다. 정상 세포가 손상되어 면역력이 떨어지면서 생기는 신체 노화, 아토피, 당뇨, 암 등을 예방하는데 좋습니다.

 

5. 체지방 감소

많은 분들이 살과 체지방으로 고민을 합니다. 여러 가지 효능이 있지만 의외의 효능은 체지방 감소입니다. 체내의 항산화 물질 농도가 낮아지면 지방이 연소되지 않고 저장되는데요. 특히 노화로 인해 나잇살이 드는 것을 글루타치온이 막아주며 체내 에너지 생성에 도움과 체지방 감소에 효과를 줍니다.

 

 

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6. 당뇨, 인슐린 조절 효과

혈당이 높아지면 인슐린 분비가 증가는데 이 인슐린 분비가 고장 나면 당뇨가 나타나게 됩니다. 글루타티온은 인슐린 조절에 도움을 주어 혈당을 낮추어 주기 때문에 당뇨에 도움이 됩니다. 

 

7. 탈모

활성 산소로부터 생기는 산화스트레스가 있습니다. 이는 탈모와 연관이 있는데 항산화 작용을 돕는 글루타치온 섭취 시 어느 정도 탈모를 방지할 수 있는데요. 탈모에 좋은 영양 및 샴푸에 글루타치온이 함유된 이유도 바로 항산화 효과가 좋기 때문입니다.

 

 

두피의 중금속을 해독하고 오염물질과 자외선 등을 해독하며 병원균을 예방하고 두피의 면역기능을 증가시킵니다. 또한 두피 모세혈관을 깨끗히 하여 탈모에 도움이 됩니다.

 

영양제 선택

시중에 판매되는 글루타치온 제품이 정말 다양합니다. 알약 형태의 제품과 필름 형태의 제품으로 크게 나눌 수 있는데 최근 필름 형태의 제품이 출시되면서 알약형태의 제품이 소화효소에 의해 분해되기 때문에 효과가 없다고 언급하기도 하지만 아예 효과가 없는 것은 아닙니다.

 

 

대표적인 영양제는 퓨어-리듀트폼, 디자인포헬스-리두스드, 나우푸드-글루타치온 등이 있습니다. 하루 복용량을 고려하셔서 구입하시면 도움되실 것 같습니다.

 

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글루타치온 권장 하루 복용량은 다움과 같습니다.

• 일반 100~500mg
• 체내 수치 낮은 분500~1000mg

 

글루타치온 부작용

음식으로부터 섭취하는 글루타치온은 큰 부작용이 없지만 우유에서 추출한 단백질로 만들기 때문에 우유, 유당 알레르기가 있거나 과민성 대장 증후군이 있다면 복통이나 설사 증상과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

현재까지 부작용을 정확히 연구한 결과는 없지만 임신중이나 모유 수유중이라면 섭취에 주의를 하시는 것이 좋으며 평소 알러지가 있거나 처방받는 약이 있다면 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

글루타치온 풍부한 음식

글루타치온의 효능을 제대로 보려면 음식 보다는 주사, 영양제 등을 꾸준히 찾는 것이 좋습니다면 우리가 먹는 음식으로서 체내 농도를 높혀주는 것도 필요합니다. 글루타치온이 많이 든 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 수박

수박은100g 당 29.3mg의 글루타치온을 함유하고 있습니다. 수박은 라이코펜 성분(빨간색)이 있는데 라이코펜이 항암과 항산화 작용을 하며 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 아스파라거스

아스파라거스는 100g 당 26.3mg 이 함유되어 있는데요. 아스파라거스는 숙취해소에 도움이 되고 피부 노화를 예방하는 효과가 좋습니다. 또한 간 해독작용을 도우며 천연 최음제 작용이 있기 때문에 호르몬 분비를 촉진 한다고 합니다.

 

 

3. 늙은호박

호박은 100g 당 14.4mg 이 함유되어 있습니다. 늙은호박은 미백과 면역력 증가에도 좋은데요. 각종 비타민과 베타카로틴 성분이 항산화 작용을 하며 암세포 억제 효과도 좋다고 합니다.

 

 

도움되는 영양소

1. 비타민C, 비타민E

비타민C와 E는 우리 몸에서 글루타치온이 생성되는 것을 도와줍니다.

비타민C 풍부한 음식	케일, 키위, 오렌지, 브로콜리, 자몽 등
비타민E 풍부한 음식	시금치, 아몬드, 아보카도, 해바라기씨 등

 

2. 셀레늄

셀레늄은 글루타치온 생성에 도움을 주는 성분입니다.

셀레늄 풍부한 음식

브라질너트, 닭고기, 소고기, 시금치, 호두 등

 

이 외에도 밀크씨슬, 유청 단백질, NAC(엔 아세틸 시스테인), 유황 성분이 높은 음식, 비타민B6, 비타민B9, 비타민B12, 비오틴은 글루타치온 농도를 높여주는데 도움을 줍니다.

 

정리

글루타치온은 무엇인가요?

노화의 주범인 활성산소와 질병 등으로부터 보호하기 위해서 체내에서 스스로 생성하는 단백질을 말합니다. 비타민G라고도 불리며 시스테인, 글라이신, 글루타민 3개의 아미노산으로 구성되어서 체내에서 항산화제로 작용합니다.

글루타치온의 효과 및 효능은 무엇인가요?

대표적인 효능은 활성 산소를 제거하는 것으로 활성산소가 제거됨에 따라 나타나는 효과들이 대표적입니다. 자세한 내용은 본문에서 확인하실 수 있습니다.

글루타치온 영양제로 먹으면 좋나요?

체내 흡수를 높이는 방법은 주사 맞는 것이지만 매번 맞을 수 없으니 많은 분들이 영양제로 복용을 하고 계십니다. 최근에는 필름과 영양제등이 많이 출시되어 있어서 다양한 선택을 할 수 있지만 자연에서 얻을 수 있는 음식으로 드시는 것이 부작용도 없으며 안전합니다.

글루타치온이 탈모에 도움이 되나요?

항산화 성분이 두피의 면역력을 증가시키는 효과가 있습니다. 자세한 내용은 본문에서 확인할 수 있습니다.

 

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지금까지 글루타치온의 효능 효과 7가지와 부작용, 풍부한 음식, 함께 드시면 도움되는 영양 성분 등에 대하여 알아봤습니다. 이 글이 건강을 유지하고 향상시키는데 도움이 되셨기를 바랍니다. 이 글의 작성으로 파트너스 수익이 발생할 수 있습니다. 감사합니다.