이소플라본 효능 5가지(+부작용)

이소플라본 효능 5가지와 부작용을 알아보겠습니다. 이소플라본은 콩에 함유된 영양성분으로 우리 몸에 정말 좋은 성분이라고 하는데요. 흔히 콩이 건강에 좋다고 알려져 있죠?!  정확한 효능 및 효과를 자세히 알려드릴게요. 끝까지 읽어주시면 이소플라본 효능을 이해하는데 도움이 되실 거예요.

 

 

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<목차>

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이소플라본 효능 부작용

 

이소플라본이란?

이소플라본은 식물성 단백질인 콩(대두)에 함유된 성분입니다. 

식물성 에스트로겐이라고 불리는데 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 분자 구조를 갖고 있으며 그 효능도 에스트로겐과 같아 콩을 많이 드시면 에스트로겐을 드시는 것과 같은 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

연구결과 특히 대두에 많이 들어있다고 하는데요. 플라보노이드계 물질로 제니스테인(Genistein), 다이드제인(Daidzein), 글리시테인(Glycitein), 배당체 등으로 구성되어 있는데 성분이 항암효과, 심혈관질환, 골다공증, 폐경기 증후군, 피부미용 등에 좋은 효과를 낸다고 합니다. 

 

이제 효능 5가지를 본격적으로 알아보겠습니다.

 

 

이소플라본 효능 부작용

 

이소플라본 효능 5가지

1. 항암효과

이소플라본의 항암효과는 특히 유방암에서 효능이 좋습니다. 그 이유는 에스트로겐 호르몬과 연관이 있는데요. 에스트로겐의 결합을 차단하여 유방암의 발병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

실제로 제니스테인이라는 성분은 항산화 단백질 유전자를 돕는 역할을 한다고 합니다. 항산화 성분은 노화를 예방하고 세포의 활성산소를 제거하여 산화를 방지하는데 효과가 좋다고 널리 알려져 있습니다.

 

세포에 활성산소가 쌓이면 암이 유발될 수 있기 때문에 항산화 성분이 많은 음식을 드시는 것이 암 예방에 도움이 됩니다.

 

 

항암효과 출처:포토파크닷컴

 

 

즉, 유방암에도 효과가 좋지만 자궁경부암, 남성 전립선 암, 고환암과 같은 호르몬 관련 암에 특히 효능이 좋습니다. 콩을 많이 먹는 아시아 국가가 미국 여성보다 유방암 발병률이 30%나 낮다고 하는데요. 된장, 청국장, 두부, 두유 등의 식품을 평소에 즐겨 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

에스트로겐 관련 암 질환

• 유방암
• 자궁경부암
• 전립선암
• 고환암

 

2. 피부미용

효능 중 여성들에게 가장 좋은 효능으로 노화를 막으며 세포 내 콜라겐의 합성을 증가시켜 주어 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 그 이유는 항산화 성분은 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해주기 때문인데요. 

 

또 히알루론산, 콜라겐과 세포의 단백질 매트릭스 생산을 증가시켜 피부 노화 방지하는 작용을 합니다. 실제로 연구에서 피부에 식물성 에스트로겐 성분을 공급 후 피부 탄력이 증가하고 콜라겐 섬유수가 크게 증가한 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

에스트로겐은 피지 생성을 감소에도 도움이 되는데 특히 피지 분비와 관련 있는 여드름에도 좋은 효과가 있습니다. 

 

 

피부미용

 

3. 골다공증 예방

항암, 피부미용에도 좋지만 골다공증 예방에도 효과가 좋습니다. 그 이유는 뼈에 좋은 칼슘과 비타민D 합성과 관련이 있기 때문인데요. 칼슘이 몸 밖으로 빠져나가지 못하도록 막고 칼슘을 합성하는 비타민 D의 체내 합성을 돕는 효과로 뼈 건강을 촉진하여 골다공증을 예방하는 것입니다.

 

 

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특히 폐경기 여성의 골다공증 치료에 식물성 에스트로겐이 널리 처방되기 때문에 전 세계적으로 안전하게 사용되고 있습니다.

 

골다공증 예방

 

4. 폐경기 증상 감소, 갱년기 증상 완화

폐경기 증상인 안면홍조의 빈도가 이소플라본 성분 섭취 후 현저히 감소되었다는 연구가 있습니다. 폐경기 이후 여성의 안면홍조뿐만 아니라 갱년기 증상에도 도움이 되는데요. 갱년기에는 여성호르몬이 감소하기 때문에 여성호르몬이 풍부한 식품을 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

폐경기에는 안면홍조, 우울감, 피부 노화, 골다공증, 과민성, 집중력 저하, 수면장애, 관절통, 근육통 등의 증상이 나타납니다. 보통 폐경기에 나타나는 증상이 바로 갱년기 증상인데요.

 

특히 식물성 에스트로겐 성분이 많은 이소플라본을 드시면 폐경기 및 갱년기 증상이 완화되어 도움이 된다고 합니다. 

 

 

📂에스트로겐 성분 많은 음식 5가지

에스트로겐 성분 많은 음식 5가지

 

 

폐경기 및 갱년기 증상은?

• 안면홍조
• 우울감
• 피부 노화
• 골다공증
• 집중력 저하
• 수면장애
• 관절통
• 근육통
• 과민성 신경
• 불안
• 안면 열감
• 기억장애

 

폐경기, 갱년기 증상

 

5. 심혈관질환 예방

콩은 식물성 단백질로 칼로리가 낮으며 영양성분이 풍부하여 다이어트에 좋습니다. 또한 심혈관 질환에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 좋은 단백질 식품인데요. 대표적으로 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 혈관성 질환 예방에 좋은 효과를 주기 때문에 건강을 위해 평소에 이소플라본이 많이 함유된 음식을 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

이밖에도 수면장애 개선, 콜레스테롤 감소, 체중감소, 과민성 대장증후군 완화, 월경 전 증후군 완화, 관절염 완화, 알츠하이머병 예방(치매), 혈압 감소, 혈당 조절, 남성 탈모 등에도 효과가 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

📂이소플라본 추천 영양제

 

 

심혈관질환

 

 

이소플라본 부작용

한 실험에서 종양을 가진 생쥐에게 이소플라본을 투여 시 오히려 종양이 성장한 것을 확인했다고 합니다. 그 이유는 체네에서 에스트로겐처럼 작용하기도 하고 그 반대로 작용하기 때문이라고 하는데요. 이미 암에 걸리신 분은 드시지 않는 것을 추천드립니다.

 

에스트르겐 호르몬에 민감한 경우에는 복용을 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 과다 복용 시 구역질, 설사와 같은 위장장애가 나타날 수 있으니 하루 복용 권장량만큼만 드시는 것이 좋습니다.

 

한편, 하루 복용량은 40~50mg이라고 합니다.

 

이소플라본이 많은 음식은?

일반적으로 대두에 많다고 알려져 있습니다. 반면 완두콩, 강낭콩, 검정콩에는 유효한 성분이 없기 때문에 콩을 드신다면 반드시 대두를 드시는 것이 좋은데요. 대두는 된장, 청국장, 두부, 순두부, 연두부, 콩가루, 유뷰, 낫토, 두유 등에 사용되기 때문에 식품 형태로 드신다면 하루 1~2회 정도 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

이소플라본 음식

 

 

또 된장이나 청국장과 같은 발효음식으로 드시는 것이 더욱 체내 흡수율을 높여주어 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

정리

이소플라본 효능은 무엇입니까?

이소플라본 효능 항암효과, 피부미용 등으로 보다 자세한 내용은 본문을 통해 확인하실 수 있습니다.

이소플라본을 먹으면 안 되는 사람은 누가 입니까?

이소플라본을 과도하게 섭취 시 위장장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 추가적인 부작용은 본문에서 확인해주세요.

이소플라본이 함유된 음식은 무엇인가요?

이소플라본은 콩류에 많은데 대표적으로 대두에 가장 많이 포함되어 있습니다. 본문에서 음식을 확인할 수 있습니다.

 

 

지금까지 이소플라본 효능 5가지와 부작용에 대하여 알아봤습니다. 항암효과, 피부미용, 골다공증 예방, 폐경기 증상 감소 및 갱년기 증상 완화, 심혈관질환 예방에 좋은 효과가 있으며 반대로 종양이 자라게 하는 역할을 할 수 있다는 것을 알았는데요. 항상 적당량을 드시길 바랍니다. 감사합니다.