에스트로겐 성분 많은 음식 5가지

에스트로겐 성분 많은 음식 5가지는? 여성호르몬이 부족하면 갱년기, 폐경 등의 증상이 나타나게 됩니다. 여성호르몬 성분이 많은 음식을 많이 드시면 갱년기 및 폐경기 증상 완화 및 항암효과를 볼 수 있다고 합니다. 어떤 음식에 에스트로겐 성분이 많은지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

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에스트로겐 성분 많은 음식 5가지

 

에스트로겐 효능은?

에스트로겐 호르몬은 생리주기를 조절하고 여성성을 생성합니다. 또한 심장과 근육, 뼈 등을 건강하게 하는데 도움이 되기도 하는데요.

 

에스트로겐 효능은 갱년기 및 폐경기 여성질환 예방 및 항암 효과 등에 좋다고 합니다. 보다 자세한 효능에 관한내용은 아래 글을 통해 확인하실 수 있습니다. 

 

에스트로겐 성분 많은 음식 5가지

여성호르몬인 에스트로겐은 특히 여성에게 좋은 성분으로 알려져 있습니다. 우리 몸은 여성호르몬 비율이 낮아지면 갱년기 증상이 나타난다고 하는데요. 여성뿐만 아니라 남성도 호르몬 저하로 갱년기 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

갱년기증상

 

갱년기 증상은?

• 피로
• 불안함
• 우울함
• 안면홍조
• 수면장애
• 체력 저하
• 근육량 감소
• 무기력증
• 감정 기복
• 관절통
• 골밀도 저하
• 골다공증

 

이제 어떤 음식에 갱년기와 폐경에 좋은 에스트로겐이 풍부한지 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 칡

칡에는 석류보다 무려 600배나 많은 에스트로겐 성분이 있습니다. 칡은 열량이 적으며 지방이 거의 없어 다이어트에도 도움이 되는데요. 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 주고 갱년기 및 폐경기에 좋습니다.

 

칡은 일반적으로 칡즙 형태로 드시는 것이 좋은데 그 이유는 드시기 간편하기 때문입니다.

 

 

📂칡즙 추천 제품은?

 

 

칡즙

 

 

칡즙은 갱년기에도 도움이 되지만 당뇨 예방, 변비 예방, 숙취해소, 다이어트, 변비, 노화, 다이어트, 중금속 배출 등 다양한 효능이 있는데요. 대두의 이소플라본 성분이 식물성 에스트로겐으로 유명하지만 칡이 더 많은 에스트로겐 성분을 갖고 있다고 합니다. 

 

갱년기 또는 폐경기라면 칡즙을 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

2. 대두

대두의 이소플라본 성분은 식물성 에스트로겐이라고 불리는 성분으로 그 분자 구조가 에스트로겐과 동일하고 그 효과도 동일합니다. 다른 콩보다 노란색 대두에 이소플라본 성분이 많기 때문에 대두로 만든 음식을 드시는 것이 갱년기라면 도움이 됩니다.

 

 

대표적으로 두부, 순두부, 연두부, 낫또, 청국장, 된장, 두유 등이 있습니다. 특히 대두로 만든 발효음식을 드시는 것이 더 더 효과를 높여준다고 합니다. 

 

 

📂이소플라본 효능 5가지(+부작용)

이소플라본 효능 5가지(+부작용)

 

 

된장, 청국장을 즐겨먹는 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 유방암 발생 비율이 30%나 높다고 합니다. 평소의 식습관을 바꿔도 유방암 등의 호르몬 관련 질환을 낮출 수 있다고 하니 건강에 좋은 음식으로 식단을 구성하는 것이 얼마나 도움이 되는지 알 수 있습니다.

 

 

대두

 

3. 석류

석류에는 다양한 비타민과 무기질 그리고 식물성 에스트로겐 성분이 풍부합니다. 일반적으로 갱년기에 좋은 성분으로 알려진 석류는 갱년기 증상 완화에 도움이 되며 피부 미용과 노화 방지에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

또한 탈모예방, 혈액순환, 심혈관질환 예방에도 효과가 좋다고 하는데요. 좋은 석류는 선명한 붉은색을 띠며 껍질이 단단한 것이 좋습니다. 또 고를 때 묵직한 것이 좋다고 과육이 꽉 차있어서 좋다고 합니다.

 

석류를 과육으로 드셔도 좋고 석류주스를 만들어 드셔도 좋습니다. 

 

 

석류

 

4. 양배추

양배추의 보론이라는 성분은 체네의 에스트로겐 농도를 증가시켜주는 음식입니다. 또 양배추는 해열 작용을 하여 안면 홍조를 완화시키는데요. 갱년기에 좋은 칼슘과 비타민K가 풍부해 골다공증 예방에 좋고 소화에도 좋은 식품이기 때문에 평소 식사 때 양배추 샐러드 등을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

양배추는 삶아서 먹는 것보다 생으로 먹는 것이 좋은데 그 이유는 천연 비타민이 열에 약하기 때문입니다. 영양소가 파괴되기 때문에 생으로 주스를 만들어 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

양배추

 

5. 자두

자두는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부한 성분입니다. 또한 자두에 함유된 붕소 성분은 에스트로겐의 생성을 촉진하는 작용을 하는데요. 자두는 폐경기 여성의 뼈의 미네랄 밀도를 높여주고 체중 감소에도 도움이 된다고 합니다. 자두는 또한 변비에도 좋은 음식인데요. 특히 건자두나 자두 주스 등을 드시면 쾌변 하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

자두

 

정리

에스트로겐은 무슨 역할을 하나요?

에스트로겐은 여성호르몬으로 갱년기 및 폐경기와 관련 있는 호르몬입니다. 본문에서 자세한 역할을 확인할 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식은 무엇이 있나요?

많은 분들이 석류와 대두에 에스트로겐이 많이 포함되어 있다고 알고 계십니다. 하지만 이보다 더 많은 함유량을 갖은 성분을 본문에서 확인하실 수 있습니다.

에스트로겐이 부족하면 어떻게 되나요?

에스트로겐이 부족하면 갱년기 증상이 나타납니다. 본문에서 갱년기에 좋은 음식을 확인할 수 있습니다.

 

 

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에스트로겐 성분 많은 음식 5가지를 알아봤습니다. 기존에 알고 있었던 석류, 대두에도 에스트로겐이 많았지만 칡즙, 양배추, 자두도 갱년기 및 폐경에 도움 되는 것을 확인했습니다. 이 글을 통해 갱년기와 폐경에 도움 되는 음식을 확인하실 수 있으셨기를 바랍니다. 감사합니다.