커피 10가지 효능 부작용

커피 10가지 효능 부작용

평소 커피 좋아하세요? 더울 때는 시원한 아이스 아메리카노, 아이스라떼 한잔, 추울 때는 따뜻한 토피넛 라떼, 따뜻한 아메리카노 한잔 마시면 기운이 나는 것 같고 에너지가 생기는 기분이 들어서 종종 마시곤 하는데요.

 

 

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정말 많은 사람들이 커피를 마시고 생활하고 있습니다. 그래서 오늘은 커피의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

커피 효능

커피의 기원은 1,000여년 전 에디오피아에서 시작되었습니다. 이후 전세계로 전파되어 많은 사랑을 받고 있는데요. 유럽의 의사들은 몸에 좋은 약으로 사용하기도 했습니다. 그 이유는 바로 효능이 좋기 때문입니다. 10가지 효능을 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 치매예방

하루에 3잔~5잔 정도 마시는 사람은 치매 발생 위험이 최고 20% 줄일 수 있다는 연구가 있습니다. 폴리페놀이라는 항산화 성분이 염증을 감소시켜 뇌의 기억중추 해마의 손상을 억제하기 때문인데요. 치매 예방에 좋지만 너무 많이 마시면 부작용이 따르니 적당히 마시는 것을 추천 드립니다.

 

2. 우울증 감소

카페인 성분은 좋은 기분을 만드는 호르몬인 도파민과 세로토닌을 분비합니다. 그래서 매일 꾸준히 마시면 우울증 발생 위험을 20%가량 낮출 수 있다는 하버드 연구자료가 있습니다. 우울증 감소에는 마시는 것 뿐만 아니라 향을 맡는 것 만으로도 좋은 개선 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

3. 심장병 예방

하루에 한 잔씩 꾸준히 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈관의 탄력성이 좋아졌다는 그리스 연구결과가 있습니다. 혈관에 탄성이 생기면 심장병 예방에 도움되는데요.  반면 혈관이 경직되고 탄성이 떨어지면 심장병과 뇌졸증의 원인이 되기도 합니다.

 

4. 다이어트 효과

크림이나 설탕이 함유되지 않은 아메리카노 및 블랙커피는 우리몸의 기초대사율을 높여 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다. 또한 카페인은 체지방 분해에 좋은 효과가 있으며 장운동을 활발하게 하고 이뇨작용 효과가 좋기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다. 많은 분들이 드시는 아메리카노의 열량은 5Kcal미만으로 매우 낮습니다.

 

5. 간 건강 향상

하루에 3잔이상 마시는 사람은 간암 발생률이 약 30% 낮았다는 미국의 연구결과가 있습니다. 일반커피와 디카페인커피 모두 간 건강에 도움이 됬다고 합니다. 카페인 성분은 간 기능을 활발히 하게 하기 때문에 알코올 분해와 알코올 배설 등에도 좋은 역할을 합니다.

 

6. 성인병 예방

폴리페놀 성분은 체내 활성산소를 억제시켜 동맥경화, 노인성 치매, 뇌경색, 심근경색, 노화, 심장질환, 면역저하, 백내장, 당뇨, 암 등을 예방합니다. 폴리페놀이 많다고 알려진 녹차보다 7배, 홍자 보다 9배 많은 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 

 

7. 우울증 예방

폴리페놀 성분은 우울증에도 도움이 됩니다. 하루 4잔 이상 마시면 우울증에 걸릴 확률이 10% 낮아진다는 미국의 연구결과가 있는데요. 자살률, 우울감 등이 낮아지게 되며 기분 좋은 호르몬인 도파민, 아드레날린, 세로토닌 호르몬 등이 생성되어 기분을 긍정적이고 좋게 만들어 줍니다.

 

8. 노화방지

폴리페놀 성분은 활성산소를 제거하여 산화를 억제하고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 항산화 작용으로 피부 노화역시 예방되며 인체 내에서 과산화지질과 콜레스테롤 생성 등이 억제 되기 때문에 살이 찌는 것 역시 예방된다고 하는데요.

 

폴리페놀이 풍부한 음식으로는 베리, 사과 케일, 강황, 녹차, 검은콩, 레드와인 등에 많은 것으로 알려졌는데 커피에도 많은 폴리페놀 성분이 함유되어 노화방지 효과를 볼 수 있게 합니다.

 

 

 

9. 당뇨병 예방

네덜란드의 한 연구에서 커피를 마시면 당뇨병 발생률을 낮추고 당뇨병 예방에 좋다고 합니다. 그 이유는 클로로겐산이라는 폴리페놀게 성분 때문이라고 하는데요. 이는 당뇨와 밀접한 연관이 있는 포도당의 흡수를 지연하고 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치는 낮추는 작용이 발생하기 때문이라고 합니다. 

 

10. 운동능력 향상

운동 전 마시는 커피 한잔은 집중력을 높여주고 근육통을 감소시킨다고 합니다. 또 운동시 소모되는 칼로리를 늘려준다고 하네요.

 

커피 부작용

커피의 부작용은 주로 카페인 부작용이 나타나는 경우가 대표적입니다. 카페인 부작용은 다음과 같습니다.

• 불면증
• 심장 두근거림
• 메스꺼움
• 위장 장애 유발
• 비만
• 탈수 현상
• 불임
• 조산 등

항상 적정량을 드시는 것이 정말 중요한데요.

아래 1일 카페인 허용량을 확인하시면  어느정도를 드셔야 하는지 예측이 가능합니다.

 

식약처가 권고하는 1일 카페인 허용량

• 성인 400mg
• 임산부 300mg
• 어린이 체중 1kg당 2.5mg 

평균적으로 아메리카노 한 잔에는 130mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 라떼나 카푸치노도 거의 비슷합니다.

일반적으로 하루에 3잔 까지는 괜찮다고 하는데요. 하지만 대용량 사이즈 아메리카노 1잔이 아니라 Tall 사이즈 기준이기 때문에 비율을 잘 생각하셔서 드렸으면 좋겠습니다.

 

임산부라면 디카페인으로 드시는 것이 좋을 것 같으며 아이들에게는 섭취하지 않는것이 도움이 된다고 합니다.

 

 

아메리카노의 10가지 효능 부작용 :: 블랙커피 효능

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지금까지 아메리카노의 효능과 부작용, 1일 카페인 허용량에 대해 알아봤습니다. 

 

그동안 효능을 잘 몰랐는데 의외의 효능이 참 많이 있었네요. 아는 만큼 건강하게 드실 수 있으니 맛있는 커피 드시고 건강하세요. 감사합니다.