근육통 푸는 법 근육통에 좋은 음식 7가지

근육통 푸는 법 근육통에 좋은 음식 7가지

오랜만에 운동을 하여 근육에 무리가 갈 때 또는 무거운 물건을 든 뒤 갑자기 통증이 생기는 경우가 있습니다. 욱신욱신하고 불편한 이 느낌을 최대한 줄이기 위해 내용을 자세히 알아보겠습니다.

 

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<목차>

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근육통이란?

근육통은 말 그대로 근육에 생기는 통증을 의미합니다. 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상으로 가장 흔한 원인은 통증을 느끼는 근육의 과도한 사용에서 많이 발생하게 되는데요. 과도한 운동 때문에 나타날 수 있지만 만성피로로 인해서도 근육 통증 증상을 유발할 수 있는데 최근에는 불규칙한 식습관이 원인이 되는 경우도 많아지고 있는 추세입니다.

 

 

원인

강도높은 운동을 하면 근육에 미세한 상처가 나게 됩니다. 이 상처가 바로 통증의 원인인데요. 우리 몸 면역 반응으로 염증, 부종, 통증이 나타나며 해당 부위를 정상화하는 과정을 거쳐야 근육이 커지게 되며 회복이 됩니다.

 

 

 

 

일반적으로 시간이 지나면 자연스럽게 사라지기 때문에 보통 신경쓰지 않고 단순한 통증으로 여겨 내버려 두시지만 건강한 몸을 유지하기 위해서는 통증 관리가 중요합니다.

 

근육통 푸는 법

많은 분들이 통증을 풀기위해 파스를 붙이거나 약의 힘을 빌리지만 이는 일시적이며 근본적으로 풀리지는 않는다고 하는데요. 어떤 방법이 통증 완화에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

1. 스트레칭과 마사지

근육통으로 불편하지만 의외로 통증 부위를 조금이라도 이완하고 움직이려는 노력을 하는 것이 증상 호전에 도움이 됩니다. 통증으로 불편하고 움직이기 힘들지만 스트레칭과 마사지만큼 좋은 방법은 없습니다.

 

 

 

 

스트레칭과 마사지를 통해 해당 부위의 혈류량을 증가시키고 영양소의 공급을 원활하게 만드는 효과가 있습니다. 통증이 심하지 않다면 스트레칭과 낮은강도의 운동을 하는 것이 좋으며 심한 경우는 통증 부위를 마사지하는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

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최근에는 마사지건, 마사지 패치 등으로 근육통을 이완하는 제품들이 많기 때문에 직접 마사지를 하거나 제품을 통한 마사지를 하시면 도움이 됩니다.

 

 

2. 찜질

운동 직후 에는'냉찜질' 이후에는 '온찜질'이 좋습니다. 스포츠 선수들의 부상 방지를 위해 근육에 냉찜질을 하는 장면을 많이 보셨을 겁니다. 차가운 냉찜질로 운동 직후 조직의 손상을 막고 회복 속도를 증가시킬 수 있습니다.

 

이후 회복단계에서는 온찜질이나 목욕으로 체온을 높여 혈액순환을 촉진하면 근육통 완화에 효과가 있습니다.

 

3. 휴식

회복하는 것도 중요하지만 더 악화시키지 않는 것도 회복만큼 중요합니다. 운동 후 나타나는 통증이 심하다면 어느 정도 몸이 회복되기 전까지의 회복의 시간을 갖는 것이 좋은데요. 정말 운동을 하고 싶다면 가벼운 수준으로 운동을 하거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 평소 무리한 운동은 독이 될 수 있기 때문에 자신의 수준을 고려하여 운동을 하는 것이 좋으며 몸이 회복되지 않는 상태에서 운동을 하여 몸을 학대하지 않는 것이 좋습니다.

 

근육통에 좋은 음식

1. 견과류

건강에 좋은 견과류는 근육통에도 좋은 음식입니다. 특히 견과류 중 땅콩에는 불포화 지방산이 풍부하여 동맥경화를 예방하며 피로물질을 제거하는데 아주 효과적인데요. 또한 아몬드에는 세포의 산화를 방지하고 세포 기능에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 운동 후 드시면 좋은 음식입니다.

 

 

견과류

 

2. 연어

연어는 단백질, 오메가 3라는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 연어의 단백질과 오메가3는 통증을 빠르게 회복시키는데 좋은 도움이 되는데요. 오메가3는 염증에 대항하며 혈액순환을 도와 근육에 혈액의 흐름을 증가시키는 역할을 합니다. 오메가3는 근육통뿐만 아니라 관절염에도 효과가 좋고 피부미용에도 도움이 되는데요. 격렬한 운동 후에는 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면 빠른 회복에 도움이 됩니다.

 

 

연어

 

3. 단백질

근육키우는데 좋은 음식 중 하나인 단백질은 근육의 회복과 재생에 효과적인 성분이 많이 함유되어 있습니다. 또 단백질은 혈관을 이완시키는데 도움이 되는 식품인데요. 닭가슴살, 달걀흰자, 콩류 등의 단백질 위주의 식단을 드시는 것이 근육통 예방과 완화에 도움이 됩니다.

 

4. 블루베리

블루베리는 운동 중 근육에서 생성되는 활성 산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다. 블루베리뿐만 아니라 베리류인 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리, 딸기 등에도 통증을 진정시키는 항산화 물질, 항염증 성분이 풍부합니다. 과일을 드셔야 한다면 이런 베리류를 드시는 것이 좋을 것 같네요.

 

5. 생강

생강은 소화에 도움이 되며 다이어트에도 효과적인 식품입니다. 의외로 통증 제거에도 생강이 탁월하다고 하는데요. 강력한 항산화, 항염 성분이 있기 때문에 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 피로 해소 시간을 단축시킬 수 있습니다.

생강은 세균 및 바이러스 살균작용에도 도움이 되기 때문에 감기 예방에도 좋은 식품입니다.

 

6. 바나나

바나나에는 비타민 B6과 탄수화물이 풍부하여 운동에너지 생산에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 운동 전 후에 바나나를 섭취하면 단시간 내에 원기를 회복하는데 효과적 입니다. 또 바나나 속 칼륨은 근육에 경련이 일어나지 않도록 예방해주는 성분이므로 운동량이 많은 사람들에게 좋은 과일입니다.

 

 

바나나

 

하지만 고혈압 약을 복용하고 있다면 바나나를 섭취 후 심장박동이 빨라질 수 있으므로 한개 이상을 섭취하지 않는 것이 좋다.

 

7. 물

물은 우리몸의 70%를 구성하는 만큼 매우 중요합니다. 근육통 역시 수분 유지가 잘 되면 회복 속도가 빨라지게 되는데요. 탈수는 근육 경련을 일으키는 것과 어느 정도 연관성이 있기 때문에 운동 중에 틈틈이 물을 섭취하고 운동 후에도 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 그러므로 하루에 적당량의 수분을 섭취하여 수분이 부족하지 않게 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

물

 

이밖에도 녹차, 채소 과일 등을 운동 후 섭취하시면 근육통을 진정시키고 피로 해소를 도울 수 있습니다.

 

정리

지금까지 근육통 푸는 법과 도움되는 좋은 음식 7가지에 대하여 알아봤습니다. 이 글이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.