류신 단백질 타블렛 효능 많은 음식 5가지 (+부작용., 후기)

류신 단백질 타블렛 효능 풍부한 음식 5가지 및 부작용 후기

운동하는 분들이 단백질 보충제를 많이 드시지만 최근 류신도 함께 많이 찾으신다고 합니다. 어떤 효능과 효과가 있는지 그리고 어떤 음식에 풍부한지, 부작용은 없는지 자세히 알아보겠습니다.

 

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<목차>

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류신 단백질 이란?

 

류신은 단백질이 분해되어 생기는 필수아미노산 입니다. 근육합성을 자극하는 성분으로 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제 등으로 섭취해야 합니다. BCAA(Branched-Chain Amino Acids)라고 합니다. 세 종류의 가지 분자 아미노산인 로이신, 이소류신, 발린을 총칭하여 부르고 있습니다.

 

류신 분자구조

 

류신은 근육 구성에서 무려 35%를 차지하고 있어서 근육을 형성하는 데 중요한 역할을 하는데요. 이 때문에 근육량을 늘리기를 원하는 분들이나 웨이트 운동을 하시는 분들에게는 필수적이며 유산소 운동을 할 때 근손실을 막는 효과도 좋은 단백질이라고 합니다.

 

최근 운동을 하는 분들이 늘어나면서 류신 성분이 함유된 보충제나 타블렛 등 건강식품을 많이 찾는다고 하는데요. 그 이유는 바로 운동 후 근육의 손상을 막고 근육의 회복력을 향상시키는 효과가 좋기 때문이라고 합니다.

 

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류신 효능

이제 본격적으로 류신의 효능 및 효과를 알아보겠습니다. 간에서 대사되는 다른 성분들과 다르게 류신은 근육에서 직접 대사가 되는 성분이며 단백질 합성의 핵심입니다.

 

 

1. 근육손상 예방

운동 후 근육의 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 특히, 고강도 운동 후 섭취하면 근육의 손상을 줄이고 회복력을 높일 수 있습니다.

 

2. 근육 회복 촉진

운동 후 근육의 회복 속도를 높이는 효과가 있습니다. 근육에 필요한 아미노산을 보충하여 근육의 회복력을 향상시키며, 근육의 성장에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 노인 근력 향상에 도움이 된다는 국내 연구 결과가 있을 정도로 근육합성에 도움을 줍니다.

 

류신 효능

 

3. 운동 성능 향상

BCAA는 우리 몸에서 직접 합성할 수 없는 필수 아미노산으로, 단백질 합성에 필요한 아미노산입니다. 따라서 운동 성능을 향상시키는 효과가 있습니다.

 

4. 피로 개선

운동으로 인한 피로를 줄이는 효과가 있습니다. BCAA는 중추신경계를 자극하여 운동으로 인한 피로를 줄이고, 체력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 식욕 억제

BCAA는 아미노산 중에서도 긴장감을 완화시키는 아미노산인 트립토판을 합성하며, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

류신이 많은 음식 5가지

 

1. 육류

육류는 BCAA가 풍부하게 함유된 음식 중 하나입니다. 특히, 닭가슴살이나 소고기 등은 BCAA 함량이 높아 운동 선수들의 식단에 자주 포함됩니다.

 

 

2. 생선

생선도 BCAA 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 특히 참치, 연어, 고등어 등은 BCAA 함량이 높아 건강식품으로도 인기가 좋습니다.

 

 

3. 콩류

콩류도 BCAA를 포함한 아미노산이 풍부합니다. 노란콩, 검정콩, 콩나물 등을 섭취하면 BCAA를 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 견과류

아몬드, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류도 BCAA 함량이 높습니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적절한 양으로 섭취해야 합니다.

 

 

5. 달걀

달걀도 BCAA가 함유되어 있습니다. 특히, 달걀 흰자에는 BCAA 함량이 높아 운동 선수들이 자주 섭취합니다. 하지만 이러한 음식들로만 BCAA를 충분히 섭취하기는 어렵습니다. 보충제나 건강식품으로 BCAA를 섭취하는 경우가 많습니다.

 

 

류신 타블렛 보충제

소량의 류신을 추가로 섭취했을 때 보다 많은 단백질을 먹었을 때와 동일한 수준의 단백질 합성량을 보였다는 연구 결과가 있습니다. 이처럼 근육 합성에 적은량의 류신이 도움이 된다고 하는데요.

 

 

음식으로 충분히 섭취할 수 없기 때문에 많은 분들이 류신영양제를 많이 찾고 계십니다. 제품에 따라 다르지만 하루 1~2알 섭취로 일일 단백질 섭취량을 충족할수 있다고 하니 평소 단백질 섭취 보조제품으로 류신 타블렛 보충제를 알아보셨던 분들은 구입에 도움이 되시길 바랍니다.

 

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부작용

근합성에 도움이 되는 류신은 우리 몸에 좋은 성분으로 대체로 안전하게 사용될 수 있습니다. 하지만 몇가지 부작용도 있다고 하는데요. 부작용을 줄이기 위해서는 반드시 섭취는 적정량을 섭취 해야하며, 과도한 복용 및 섭취는 소화기 문제나 호흡기 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

 

류신 부작용

 

상단에서 알아 본 5가지 음식에서 나타날 수 있는 부작용은 알러지 반응이 전부이겠지만 류신보충제를 별도로 섭취할 때는 정해진 용법을 지켜야 하며 제품에 따라서 적절한 용량과 방법으로 섭취해야 합니다.

 

간혹 인슐린에 영향을 미칠 수 있으니 당뇨병 환자는 류신보충제를 섭취전 의사와 상담해야 합니다. 또한 신장기능이 약화된 사람이 과도하게 복용하면 신장질환이 악화 될수 있다고 하니 복용량에 대한 주의가 필요합니다.

 

후기

많은 분들이 운동을 하며 류신 보충제를 복용한 뒤 근육의 피로가 줄어들어 더 오랜시간 운동할 수 있었다고 합니다. 복용 후 근육의 회복이 빨라지고 근육의 성장과 보호에 도움이 되었다고 하는데요. 근육 감소에 도움이 되는 필수 아미노산 성분 이기 때문에 성인 남녀 누구나 복용하면 근육 보호와 성장에 도움이 될 것 같습니다.

 

류신 단백질 효능

 

지금까지 류신 단백질 타블렛 효능 풍부한 음식 5가지 및 부작용 후기 정보를 알아봤습니다. 근손실을 막아주고 근합성에 도움을 주는 필수 아미노산인 류신 드시고 건강하시길 바랍니다. 감사합니다.