시력 좋아지는 운동 방법 5가지

"요즘 시력이 안 좋아진 것 같아"라고 느끼시는 분들은 대다수 눈이 뻑뻑하게 건조하여 인공눈물을 자주 넣으시거나 평소에 불편감을 많이 느끼셨을 겁니다. 

 

 

저 역시도 매일 컴퓨터 앞에 앉아있고 휴대폰을 손에서 놓지 못하고 있기 때문에 예전보다 시력이 많이 안좋아졌다고 느끼고 있는데요.

그래서 오늘은 하루 10분 투자로 눈 시력 좋아지는 운동방법 5가지를 소개해 드릴게요.

 

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1. 눈 자주 깜박이기 운동 (구퍼 깜빡임)

가장 쉽게 할 수 있는 눈 스트레칭 방법입니다.

구퍼 깜빡임이라는 눈 운동으로 실로 존재하는 눈 주변 근육 스트레칭입니다. 

 

시력좋아지는 운동

 

눈에 피로함을 느낄 때 수시로 눈을 깜박이는 것이 좋으며 업무나 공부 중에도 쉽게 눈 근육 운동을 할 수 있습니다. 시간과 장소에 구애를 받지 않는다는 장점이 있네요. 

일상생활을 하며 PC와 스마트폰 등 전자기기를 사용할 때 종종 이 구퍼 깜박임을 하면 건조했던 눈 주변 근육이 자극되어 눈이 따뜻해지고 금세 촉촉해지는 것을 느끼 실 수 있습니다.

 

2. 엄지손가락 단계적으로 멀어지기 운동 (내안근 스트레칭)

이 운동은 눈의 초점을 맞추는 내안근(모양체근)이 가까운 사물을 볼 때 수축하며 먼 사물을 볼 때 이완되는 원리를 이용한 운동입니다.

 

1. 먼저 엄지손가락을 세워 눈과 같은 높이에 있도록 위치합니다.

2. 눈과 엄지손가락이 10cm 정도 떨어지도록 합니다.

3. 양쪽 눈으로 엄지손가락 손톱을 바라봅니다. 

 

시력좋아지는 운동법

 

4. 1초 후 10cm 뒤 쪽으로 엄지손가락을 이동하여 1초간 지극히 바라봅니다.

5. 다시 1초 후 10cm 뒤 쪽으로 엄지손가락을 이동하여 1초간 지긋히 바라봅니다.

6. 시선은 계속 엄지손가락을 바라보며 이 과정을 반복합니다.

 

3. 안구 굴리기 운동

안구를 굴려가며 안 쓰던 눈 근육을 풀어주고 긴장감을 풀어줍니다. 

1. 눈으로 숫자 세기

눈으로 아래 숫자 1부터 30까지 눈으로 숫자를 찾는 과정을 합니다. 눈이 숫자를 찾기 위해 상하좌우로 움직이게 되며 스트레칭이 됩니다.

 

시력보호 운동

2. 안구 굴리기 운동

눈을 좌우로 굴리기 10회

위아래로 굴리기 10회

시계방향, 시계 반대방향으로 굴리기 10회

나비모양 좌우 10회씩 진행합니다.

※ 안구 굴리기 운동은 눈을 뜨고 하면 어지러울 수 있으니 눈을 감고 진행해주세요.

 

안구굴리기 방법

 

4. 3m 원근 트레이닝

3m 원근 트레이닝은 3m 떨어진 물체와 가까이에 있는 엄지손톱을 번갈아보며 눈의 초점을 맞추는 모양체근을 스트레칭시키는 운동입니다.

 

눈 좋아지는 운동

 

1. 한 손을 앞으로 똑바로 뻗고 엄지손가락을 올립니다.
2. 엄지손가락에서 일직선으로 보이는 3m 정도 앞에 바라 볼 물체를 놓습니다.
3. 엄지손가락의 손톱과 3m 앞에 놓인 물체를 번갈아가며 정확하게 보며 스트레칭합니다.

 

5. 눈 주변 지압하기

눈 주변 혈자리를 지압하여 눈 주변의 혈액 순환을 돕고 눈의 피로를 풀어주고 눈을 건강하게 만드는 지압 방법입니다.

 

눈 건강 운동

• 참죽
  찬 죽은 눈썹 안쪽 뼈의 오목한 곳에 있는 혈자리입니다. 반죽을 양손 엄지손가락을 사용해 머리 중심을 향해 밀어 올려 줍니다. 눈꺼풀의 부종, 눈 주위의 주름과 다크서클, 건조성 각막염, 눈의 충혈 그리고 현기증 및 두통에 좋습니다.

 

• 승을
  승읍은 눈동자 바로 밑에 오목한 뼈 주변에 있는 혈입니다. 양손 검지를 뼈에 걸고 앞으로 눌러내듯이 지압해줍니다.  이 부위를 자극하면 눈의 가려움, 눈물을 머금고 있는 눈, 충혈 증상에 효과가 있으며 간이나 장의 피로를 완화해줍니다.

 

• 관료
  관료는 볼 뼈 제일 밑, 튀어나온 곳에 있는 혈입니다. 양손 검지 안쪽을 사용해 뼈 주위를 밀어 올리듯이 자극해줍니다. 얼굴과 눈의 혈류를 촉진하여 눈의 황변을 해소해주며 눈가나 이마, 볼의 주름 예방에 도움이 됩니다.

 

• 태양
  태양은 눈과 귀 사이에 움푹 들어간 곳에 있는 혈입니다. 위치 상 관자놀이와 같으며 손가락으로 누르거나 비비기, 문지르기를 1~3분 정도 진행합니다. 처음에는 약하게 누르다가 조금씩 강도를 높이며 세게 누릅니다. 시력저하를 예방하고 눈의 피로를 풀어주며 근시, 난시에 좋은 혈자리입니다.

 

• 정명
  정명은 양쪽 눈앞꼬리와 코 사이에 작게 파인 곳에 있는 혈입니다. 검지와 중지로 V를 만들어 검지로 태양혈을 누릅니다.  지그시 눌렀다 뗐다를 3초씩 3회 정도 반복합니다. 사시, 근시, 난시, 원시, 백내장에 효과가 있으며 시신경 위축, 결막염을 치유하는 효과가 있습니다. 

 

• 동 자료
  눈의 바깥쪽 양쪽에 위치한 자리에 있는 혈입니다. 손가락 끝이나 손가락의 마디를 이용하여 지그시 누르거나 원을 그리며 자극해주세요.  안구건조증과 다크서클 완화에 효과가 있습니다. 

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글을 마치며..

지금까지 눈 시력 좋아지는 운동방법 5가지를 알아봤습니다.

하루 딱 10분만 투자해도 눈의 피로감이 줄고 시야가 더 밝아진 것을 느낄 수 있으니 꼭 시력 좋아지는 운동 실천해보세요. 감사합니다.

 

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