봄, 여름에는 자외선과 에어컨, 선풍기 등으로 눈이 건조하고 가을과 겨울에는 히터와 난방으로 눈이 쉽게 건조해집니다. 또한 컴퓨터의 사용과 스마트폰의 장기간 사용은 눈을 노화하게 만들어 눈 건강을 해치게 되는데요.
한번 나빠지면 되돌리기 어려운 시력! 오늘은 눈 건강에 좋은 음식과 시력 좋아지는 운동을 알아보겠습니다.
1. 눈 건강에 좋은 음식
당근
당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 토끼가 당근을 많이 먹어서 눈이 좋다는 말이 있잖아요~
당근에 풍부한 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 도와줍니다.
또 비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환을 예방해주는 영양소로 비타민 A가 부족하면 시력이 저하되고 야맹증에 걸릴수도 있습니다.
Tip! 당근을 먹을 때는 기름과 함께 볶아서 먹는 것이 영양소 흡수를 더욱 높일 수 있다고 하니 참조해 주세요.
베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리, 아로니아 등의 베리류는 비타민 C가 매우 풍부한 과일입니다.
베리류에는 안토시아닌 이라는 항산화 물질이 다량 함유되기 때문에 단백질인 로돕신의 분해 외 재생을 도와 눈의 피로를 막고 눈 피로 해소에도 도움이 됩니다. 특히 아로니아에는 안토시아닌 함량이 베리류 중 가장 높다고 합니다.
시금치 등 녹황색 채소
요즘 TV 광고에서 눈 건강을 위해 '루테인'을 먹어야 한다는 얘기를 들어보셨을 겁니다.
루테인은 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해주는 성분으로 시금치와 같은 녹황색 채소에 많이 함유되었다고 하는데요.
눈 건강에 좋은 루테인은 체내 합성이 불가능하기 때문에 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.
생선
생선에는 오메가3 지방산과 아연이 많이 함유돼 있습니다. 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있어 특히 태아와 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소라고 합니다.
또 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달을 돕고, 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈 건강을 지켜주는데요.
은빛 생선(갈치), 멸치, 등 푸른 생선(고등어, 삼치 등)에 오메가 3와 아연이 많다고 하니 식단 구성할 때 꼭 빠지면 안 되겠죠?
계란
계란의 노른자에는 눈에 좋은 영양소인 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부합니다.
계란의 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 지아잔틴 성분은 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서 청색광(블루라이트)을 적절히 조절해주기 때문에 눈의 피로를 줄여줄 뿐 아니라, 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해주는 항산화 기능을 담당하고 있는데요.
루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성, 백내장 등의 안구 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.
노화로 황반에 분포한 이들 색소의 밀도가 감소하게 되면서 이와 같은 안구질환의 발병률이 높아지니 평소에 루테인과 지아잔틴이 많은 계란을 먹으면 안구질환 예방과 보호에 좋습니다.
결명자차
결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유돼 있어 눈의 열을 식혀주는 작용을 하며, 책을 오래 보거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게는 시력감퇴를 늦춰 주고 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜 주는 좋은 음식입니다.
평소에 눈이 자주 아프고 이물감이 있으며 침침한 사람에게 효과가 좋다고 하는데 결명자차의 결정자는 반드시 볶은 결명자로 끊어 드시는 게 좋습니다. 결명자는 고혈압에도 좋다고 하니 참고해 주세요.
시력 좋아지는 운동
눈 시력이 좋아지는 운동은 눈의 긴장을 풀어주고 눈 주변 근육을 이완시키고 스트레칭시켜 시력을 좋아지게 만들 수 있습니다.
눈의 초점을 맞추는 모양체근을 이 운동으로 단련시켜주면 초점을 조절하는 힘이 키워져서 시력이 좋아진다고 하니 꼭 확인해보세요.
글을 마치며
지금까지 눈 건강에 도움 되는 음식 종류를 알아봤습니다. 일반적으로 건강에 좋다고 알려진 음식들이 눈 건강에도 많은 도움이 되네요! 눈 건강에 좋은 음식 많이 드시고 시력보호하시길 바랍니다. 감사합니다.
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